8-913-439-25-35 Анонимная консультация нарколога
 

Дата публикации: 06.03.2021 | Просмотров: 151

 

8 советов, которые помогут вам бросить пить

8 советов, которые помогут вам бросить пить

Если вы решили бросить пить, или хотя бы уменьшить употребление алкоголя, тогда эти советы для вас. Мы знаем, что поиск наиболее эффективной стратегии для достижения этой цели может оказаться сложной задачей, но эти советы должны послужить для вас хорошей отправной точкой.

Но прежде чем читать дальше, знайте, что резкий и полный отказ от алкоголя может быть опасен для некоторых людей. Может быть лучше вам сначала поговорить с врачом. Во всяком случае, эти советы не должны заменять рекомендации врача.

1 Начните с плана выхода из алкогольной зависимости

Сядьте и изучите возможные варианты, выберите структуру, которая вам подходит, и продумайте мелкие детали, чтобы точно знать, что вы будете делать, когда у вас появиться желание выпить? Кому вы позвоните, если вам понадобится поддержка? Заранее подготовьте стратегии противодействия и будьте готовы их реализовать.

Старательно разберитесь со своими алкогольными привычками и триггерами их запускающими. Спланируйте, как вы будете обходить возникающие ситуации, побуждающих вас к выпивке, и придумайте несколько эффективных способов, как при появлении желания выпить отвлечься от соблазна. В общем, чем лучше вы будете понимать себя и чем тщательнее вы подготовитесь, тем проще вам будет справиться с тягой к спиртному.

2 Найдите команду поддержки

Бросить пить намного легче с друзьями и теми, кто с готовностью поддержит вас в этом начинании. Вхождение в такие сообщества, как , является одним из способов найти поддержку. Вы также можете найти психиатра-нарколога, или психоаналитика. Так вы получите опытного союзника, который будет предлагать вам заслуживающие доверия советы.

Наконец, очень важно просто рассказать друзьям и родственникам, что вы решили отказаться от алкоголя, и попросить их поддержки. Если люди будут знать о ваших намерениях и будут готовы вам помочь, вы столкнетесь с меньшим количеством факторов, провоцирующих вас к выпивке. Также вы найдёте тех, с кем можно будет поговорить, когда сдерживаться станет трудно.

3 Поговорите со своим врачом перед тем, как совсем отказаться от алкоголя

Это важный момент: в некоторых случаях полный отказ от алкоголя может быть опасным или даже смертельным. Это не обязательно случиться с вами, но совет врача может сохранить вам жизнь. Кроме того, даже если вы не ожидаете серьезных последствий, медицинская консультация может указать вам на полезные ресурсы, которые подходят для вашей конкретной ситуации.

4 Сначала умерьте или сократите употребления алкоголя

Заблаговременное сокращение употребления алкоголя часто облегчает полный отказ от его употребления. Конечно, добиться умеренности в выпивке бывает непросто, но есть множество стратегий, которые помогут вам.

Одна из веских причин для заблаговременного сокращения употребления алкоголя - это облегчение симптомов отмены. Вы также можете обнаружить, что умеренность - хорошая долгосрочная стратегия для вас. Хотя бытует мнение, что воздержание - единственный вариант, но оказывается, что умеренность для многих людей - вариант единственный, и некоторые из них так и остаются умеренно пьющими.

Какой бы вы не поступили, это, как правило, лучше, чем просто ничего не менять.

5 Практикуйте стратегии самовнушения

Некоторые люди начинают планировать то, как проведут свой выходной день. Некоторые медитируют. Другие повторяют положительные утверждения перед сном. Какой бы вариант вам ни подошёл, постарайтесь найти набор ритуалов, который поможет вам оставаться уравновешенным и непоколебимым.

Изменить любую стойкую привычку сложно. Вы можете ожидать простых для отказа от алкоголя дней и трудных. Постарайтесь спланировать, то, как вы будете справляться с этим. Например, вы можете в трудный для вас день встретиться и поговорить с другом или с психотерапевтом. Также имеет значение то, чем вы занимаетесь в свободное время. И это подводит нас к следующему совету:

6 Найдите себе занятия, чтобы заменить ими алкоголь

Попробуйте после работы пойти в спортзал, вместо того, чтобы выпить кружку пива. Ищите социальные группы, которые сосредоточены на общих интересах, таких как музыка, спорт, искусство и ремесла. Заполните свой график делами, а не выпивкой, и наблюдайте, как эти дела со временем займут место алкоголя в вашей жизни.

Вы будете удивлены теми социальными возможностями, которые существуют в жизни без алкоголя.

Увлечения не связанные с употреблением алкоголя, на короткое время помогут вам отвлечься. А со временем они естественным образом приведут вас к более полноценной личной жизни.

7 Ставьте долгосрочные цели

Начните с перечисления причин, по которым вы хотите отказаться от алкоголя. Возможно, вы хотите быть лучшим родителем, хотите чувствовать себя здоровее или более качественно выполнять свою работу.

Когда вы впервые бросите пить, запишите эти цели и носите их с собой в качестве напоминания. Затем вознаградите себя за свою стойкость. Если, например, с момента последней рюмки прошел месяц, купите себе хороший ужин или новую одежду (ведь вы немало сэкономили). Используйте полученное от этого позитивное ощущение для подкрепления своих дальнейших намерений.

Поначалу это может показаться трудным. Но по мере накопления положительных изменений станет легче. Увидеть реальные доказательства того, что вы здоровы или что ваша семейная жизнь улучшается, - мощный стимул для полного отказа от спиртного. А понимание того, что ваши собственные первоначальные цели помогли вам достичь этого, будет являться доказательством вашей собственной силы и решимости.

8 Не сдавайся, даже если сорвался

Для многих отказ от алкоголя - долгий процесс, и неудачи тут - обычное дело. Не позволяйте себе унывать. Многим было легче, и они добились успеха быстро, а другим было сложней, и им потребовалась не одна попытка, чтобы дойти до цели.

Важно продолжать начатое. Если один вариант не работает, начните снова и попробуйте другой. Существует множество программ, систем и методов для отказа от алкоголя и один из них обязательно сработает в вашем случае.

Если процесс, на ваш взгляд, затянулся, помните, что вы вносите серьёзные изменения в свою жизнь и своё здоровье. Большие изменения требуют времени. Это отчасти объясняет то, почему, когда вы в конечном итоге добьётесь успеха, к вам придёт радостное чувство освобождения.