8-913-439-25-35 Анонимная консультация нарколога
 

Дата публикации: 03.12.2021 | Просмотров: 351

 

Привычка или зависимость? Узнай, ты любитель, или алкоголик

как избавится от алкогольной зависимости

Вам может быть интересно, разобраться в том, является ли употребление вами алкоголя просто привычкой или уже превратилось в алкогольную зависимость. Давайте разберёмся, в чём разница между ними, а также исследуем ту важную роль, которую ваш мозг играет в переходе от одного у другому.

Что определяет привычку?

Привычка - это результат многократного выполнения любого действия в ответ на некий сигнал. Через некоторое время ответ кодируется в вашем мозгу и становится автоматическим. Полезные привычки доводят наши действия до автоматизма и помогают нам жить.

Автоматизм — действие, которое человек выполняет машинально, предварительно не задумываясь о порядке операций, не имея осознанного желания и намерения. К автоматическим актам относятся манипуляции, к которым привык каждый из нас: чистить зубы, держать ложку, приветствовать рукопожатием знакомого.

Другие, вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя, переедание или видеоигры до трех часов ночи, могут создавать проблемы, потому что могут очень негативно влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Давние привычки укореняются в мозгу, и от них труднее избавиться. Допустим, вы каждый день открываете бутылку вина после работы, чтобы выпить бокальчик-другой. Означает ли это, что вы алкоголик?

Интенсивность влечения – вот на что нужно обратить внимание. Можете ли вы отказаться от очередного бокала вина и при этом чувствовать себя хорошо? Или вас охватывает беспокойство уже тогда, когда у вас только заканчивается очередная бутылка, и вы начинаете думать о том, что вам необходимо немедленно пойти в магазин и купить ещё? Если это так, тогда, похоже, что у вас алкогольная зависимость.

Когда привычка становится зависимостью?

Привычка - это одновременно часть зависимости и ступенька к зависимости. Можно сказать, что они находятся в континууме. Может быть, трудно определить точный момент, когда происходит переход одного в другое, но в целом это происходит тогда, когда поведение человека становится не только автоматическим, но и, в конечном итоге, трудно поддающимся контролю.

На стадии зависимости вы вынуждены участвовать в деструктивном поведении даже за счёт своего здоровья, отношений с близкими, работы и общей способности функционировать.

Алкогольная зависимость возникает, когда решение выпить переходит от добровольного выбора к автоматической реакции без учёта последствий. Рациональная часть вашего мозга больше не работает, и растёт осознание того, что вы не можете остановиться.

Роль мозга в зависимости

Отчасти разница между привычкой и зависимостью заключается в изменениях химического состава мозга, которые происходят, когда вы повторяете определенное действие. Как вещество, алкоголь, при частом его употреблении, особенно сильно влияет на мозг.

В ответ на выпитый алкоголь мозг выделяет дофамин. Это даёт человеку, например, чувство спокойствия и безмятежной радости. Поскольку стремление к вознаграждению свойственно человеческой природе, деятельность, связанная с поиском удовольствий, может стать привычной.

Если вы начинаете пить алкоголь чаще, ваш мозг в ответ начинает вырабатывать меньше дофамина, что является частью развития толерантности к алкоголю. В результате, вам, чтобы добиться желаемой реакции, приходится пить больше.

Неврология показывает, что префронтальная кора головного мозга, которая регулирует суждение и самоконтроль, также повреждается при длительном употреблении алкоголя.

Хорошая новость заключается в том, что мозг может прийти в норму - часто в течение нескольких недель. Но на этой стадии исцеления, пока «центр управления импульсами» в мозге восстанавливается, человеку может потребоваться внешний контроль.

Понимание мозга может способствовать исцелению

Простое понимание иррациональности зависимости и того, как изменения в мозге приводят к аддиктивному поведению, может помочь вам осознать происходящее. Такие объяснения могут избавить от стигматизации зависимости и уменьшить чувство стыда и самообвинения, открывая путь к выздоровлению.

К аддиктивному поведению склонны люди, страдающие плохой переносимостью затруднений психологического характера и низким уровнем адаптации к обстоятельствам. Это приводит к тому, что им очень трудно достичь зоны комфорта, они постоянно пребывают в психическом напряжении.

Признаки зависимости

Как мы знаем, в нашем обществе трудно отказаться от алкоголя и не пить совсем. Но проблема в том, что некоторые люди могут выпивать время от времени, а для других употребление алкоголя может стать деструктивной привычкой или даже зависимостью.

Вот несколько красных флажков, которые помогут отличить зависимость от привычки:

  • Потеря контроля над тем, сколько вы пьете и как себя ведете
  • Выпивка становится ЕДИНСТВЕННЫМ способом расслабиться или пообщаться
  • Ощущение сильного желания выпить, выходящего далеко за рамки разумного
  • Симптомы отмены (похмелье)
  • Сложность выполнения своих обязанностей на работе и дома
  • Разрыв или потеря отношений
  • Правовые последствия
  • Пить рано утром или в одиночестве
  • Невозможность вспомнить то, что было накануне
  • Скрытие или отрицание употребления алкоголя
  • Злость, когда говорят о вреде пьянства
  • Требование повышенного количества алкоголя для получения желаемой реакции

Как изменение привычек может помочь в выздоровлении

Оптимально развивать новые привычки ещё до того, как будут достигнута стадия зависимости, когда рациональная часть вашего мозга ещё не нарушена. Но хотя выработать новые привычки, уже после того как вы стали алкоголе зависимым может оказаться намного труднее, сделать это никогда не поздно.

Главное - определить привычки, которые принесут пользу вашему физическому и психическому здоровью, и при этом исключить те, которые несли разрушение.

Вот некоторые примеры:

  • Регулярные физические упражнения. Каждый день находите немного времени для небольшого комплекса упражнений. Простая ежедневная пешая прогулка, или утренняя пробежка принесут ощутимую пользу для вашего ума и тела
  • Здоровое питание. Запаситесь фруктами, овощами и полезными продуктами на неделю вперед. Ограничьте употребление полуфабрикатов и сахара
  • Общайтесь с другими без интернета. Стремитесь к трезвым отношениям и занятиям, основанным на ваших интересах
  • Найдите для себя любимое занятие. Будь то игра на музыкальном инструменте или рисование пейзажей, хобби расслабляет и снижает стресс
  • Следуйте рутинам. Повседневный распорядок очень индивидуален, но его структура может успокаивать. Старайтесь каждый день просыпаться, заниматься спортом, есть и ложиться спать в одно и то же время
  • Избавьтесь от соблазнов. Уберите из дома весь алкоголь и сопутствующие ему товары. Избегайте компаний и мероприятий, связанных с употреблением алкоголя
  • Говорите открыто о своём решении. Сообщите друзьям и родственникам, что вы больше не пьёте, и попросите их поддержать вас в этом
  • Порвите нездоровые отношения. Держитесь подальше от тех, кто не поддерживает ваши усилия и не уважает ваш выбор преодолеть алкогольную зависимость

Привычка и зависимость - не одно и то же. Потребуется некоторое самосознание, чтобы настроиться на свой уровень контроля над зависимостью и на то, как вы с ней справляетесь. Если вы подозреваете, что ваши нездоровые отношения с алкоголем зашли слишком далеко, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Если вы не знаете, как приступит к полному отказу от употребления алкоголя, или сокращению его употребления, или если вы вдруг поймёте, что вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь в «Сибирский центр психологического здоровья» позвонив по телефону в Новокузнецке 8-913-439-25-35.

Мы используем современный научно-обоснованный подход к лечению алкогольной зависимости, и предлагаем различные инструменты. С нашими пациентами работают опытные психотерапевты, наркологи, терапевты, психиатры. По мере необходимости мы привлекаем других специалистов: гепатологов, урологов, фтизиатров ...